ćwiczenia

  Trening ud ( poprawna technika wykonania wykroków z hantlami )

.

Przeciwwskazania
Skolioza,choroby serca (nadciśnienie), urazy kolan (wiązadła, łękotki), ciąża, przejedzenie, trening na czczo, alkohol, używki, astygmatyzm, oddanie krwi, nadwaga, kolana, kręgosłup , choroby serca (opinia na piśmie od lekarza zezwalająca na uprawianie sportu)


Typowe urazy:
staw skokowy,kolana,kręgosłup lędźwiowy, bark, łokieć, czwrogłowy, dwugłowy, łydka,achilles

sposoby postępowania z typowymi kontuzajami: kiedy chłodził, kiedy rozgrzewał

Stretching to szalenie ważna choć często, przez większość z nas, zaniedbana część treningu. Ćwiczenie stretchingu to działania mające na celu poprawę gibkości mięśni i zakresu ruchu w stawach. Zwiększenie elastyczności mięśni poprawia ich zdolności do szybkości kurczenie się i rozciągania, uelastycznia je, co zmniejsza szanse naciągnięcia ( doznania kontuzji ). Stosowanie ćwiczeń rozciągających po wysiłku fizycznym przyspiesza procesy przemiany materii i pomaga mięśniom szybciej się zregenerować.

- połóż się na plecach ze stopami na poduszce sensomotorycznej;
- stopy i kolana muszą być ustawione w tej samej odległości od siebie (ok. 5 cm);
- zanim uniesiesz biodra wciągnij pępek i wciśnij łopatki w podłoże;
- unieś biodra nad podłoże a ręce unieś w stronę sufitu;
- staraj się żeby przodostopie nie było wciśnięte w poduszkę sensomotoryczną bardziej niż pięty;

To ćwiczenie ma na celu stabilizację zarówno kręgosłup lędźwiowy jak i kolana i stawy skokowe.