Trening fitness czyli zaplanowany cykl ćwiczeń wykonywanych w długim okresie. Ma on na celu ( w odniesieniu do graczy squash`a) maksymalnie podnieść fizyczne możliwości organizmu. Ćwiczenia wykorzystywane w treningach mają podnieść możliwości szybkościowe, wytrzymałościowe, gibkościowe zawodnika.
Aby nasz plan się powiódł , musimy najpierw określić możliwości fizyczne na dzień dzisiejszy. Do tego celu wykorzystamy określone próby , których opracowane wyniki pozwolą nam stworzyć punkt odniesienia.
Pamiętać należy, iż kluczem do sukcesu jest zastosowanie wszechstronnego programu, który będzie różnorodnie oddziaływał na organizm.
Proponuję taki program tygodniowy.Dni tygodnia są przykładowe.
Trening dla początkujących:
1.Poniedziałek-rowerek
2.Środa-bieganie
3.Czwartek-intensywny trening na korcie
4.Sobota-zawody
Rowerek-trening przedstawiony jest w artykule-rowerek stacjonarny.
Bieganie-trening przedstawiony jest artykule-bieganie piramidy.
Intensywny trening na korcie-opisany jest w artykule ćwiczenia na korcie i bieganie.
Trening zaawansowany
1.poniedziałek-rowerek stacjonarny
2.wtorek-bieganie
3.środa-wolne lub lżejszy trening na korcie
4.czwartek-trening stacyjny
4.piątek-trening intensywny na korcie
Trening stacyjny-trening opisany jest w artykule trening stacyjny.
Taki plan stosujmy w przypadku kiedy w weekend nie startujemy w ważnych zawodach. Inne rozgrywki można potraktować treningowo.
Jednak gdy w weekend mamy ważne zawody , należy tak dobrać ćwiczenia, aby ostatniego i przedostatniego dnia nie wykonywać zbyt forsujących ćwiczeń. Te dwa ostatnie dni proponuję zostawić na ćwiczenia taktyki lub inne ale w lekkim ruchu, tak aby organizm miał przynajmniej 24 godziny na regenerację.
Artykuły, do których przedstawiono odnośniki pojawią się w tym dziale wkrótce.Zapraszamy
Tags: