Zacznijmy od rowerku stacjonarnego w siłowni.
Świetnie pomaga wzmocnić nogi, przy mocnym treningu zamęczysz nogi gdy tętno będzie wskazywało tętno znacznie poniżej maksymalnego-wynika to z tego ,że pracują tu praktycznie tylko mięśnie nóg, nie ma więc tak dużego jak na przykład przy bieganiu) obciążenia.
Po przeprowadzonej rozgrzewce, pedałujesz 20 minut. Jedną minutę jedziesz mocno, obroty ok 80-90 na minutę, moc ok 3-4 Waty na kg masy ciała. Oznacza to ,że jeżeli ważysz 80kg, to przez minutę pedałujesz w tempie 80-90 obrotów, a moc którą uzyskujesz waha się w przedziale 240-320 Watów. Kolejną minutę jedziesz lekko i odpoczywasz, tempo bardzo wolne, moc minimalna. I tak przez 20 minut. Moc uzyskiwaną dozuj stopniowo, zacznij od mniejszych wartości i sprawdź jak będziesz się czuł po takim treningu. Po zakończonym treningu nie schodź od razu tylko przez 5-10 minut popedałuj w wolnym tempie aby rozluźnić nogi.
Po około 4 tygodniach wykonywania tego treningu raz-dwa w tygodniu możesz wydłużyć do półtorej minuty czas przerw-pozwoli to zwiększyć obciążenia.
Tags: