Uzupełnianie płynów w trakcie wysiłku fizycznego

W raz  ze wzrostem intensywności naszego treningu
wzrasta ciepłota naszego ciała.

Zostaje ona wydalona głównie przez
skórę w postaci potu. Oprócz wody z potem tracimy również sole i mikroskładniki mineralne (m.in. potas, magnez, sód). Długotrwały wysiłek fizyczny o wysokiej intensywności może prowadzić do odwodnienia organizmu. Sygnałem alarmowym, że ten stan jest bardzo blisko jest pragnienie. W sporcie nie wolno czekać na pojawienie się tego typu sygnału i należy na bieżąco uzupełniać płyny. Obniżenie masy ciała o 2% na skutek utraty wody wraz z potem obniża naszą wydolność fizyczną o 20%, a straty te w sporcie mogą wynosić do 10%. Dzieję się to dlatego, iż utrata płynów powoduje istotny spadek osocza, czyli płynnej części krwi. Mniejszy strumień krwi krążącej powoduje ograniczenie dostaw tlenu do komórek. W konsekwencji tego nasze serce zmuszane jest do większego wysiłku-bije szybciej aby uzupełnić niedobory. Dlatego należy pamiętać o stałym uzupełnianiu wody i składników mineralnych na bieżąco, pozwoli nam to zachować sprawność fizyczną na dobrym poziomie.

Najlepszym sposobem uzupełniania strat płynów na treningu jest stosowanie napoi nawadniających (hipo lub izotonicznych). Uzupełnianie strat wyłącznie czystą wodą powoduje wypłukiwanie z tkanek soli i składników mineralnych. Napoje nawadniające zapobiegają odwodnieniu, pozwalając jednocześnie osiągać lepsze wyniki sportowe. Napoje te charakteryzują się:

-przeciwdziałaniem zmniejszenia się objętości krwi,

-ograniczeniem wzrostu temperatury
ciała,

- są siłą napędową dla mięśni,

-opóźniają wystąpienie objawów
przemęczenia.

Można je nabyć w wielu formach:gotowe, koncentratu płynnego, proszku, tabletkach musujących itp. Należy przestrzegać zalecanych porcji przez producenta i pamiętać o tym, iż niedobór jak i nadmiar może być dla nas szkodliwy.

.