Cwiczenia rechabilitacyjne stosowane przy typowych urazach

- połóż się na plecach ze stopami na poduszce sensomotorycznej;
- stopy i kolana muszą być ustawione w tej samej odległości od siebie (ok. 5 cm);
- zanim uniesiesz biodra wciągnij pępek i wciśnij łopatki w podłoże;
- unieś biodra nad podłoże a ręce unieś w stronę sufitu;
- staraj się żeby przodostopie nie było wciśnięte w poduszkę sensomotoryczną bardziej niż pięty;

To ćwiczenie ma na celu stabilizację zarówno kręgosłup lędźwiowy jak i kolana i stawy skokowe.

na plecach -pozycja startowa

na plecach -pozycja końcowa

- połóż się na plecach ze stopami na piłce;
- stopy i kolana muszą być ustawione w tej samej odległości od siebie;
- zanim uniesiesz biodra wciągnij pępek i wciśnij łopatki w podłoże;

- unieś biodra nad podłoże a ręce unieś w stronę sufitu;
- staraj się utrzymać równowagę nie pozwalając uciekać kolanom ani do środka ani na zewnątrz;
- utrzymaj pozycję co najmniej 15 sek.;

To ćwiczenie ma na celu stabilizację zarówno kręgosłup lędźwiowy jak i kolana i stawy skokowe.

na plecach -pozycja startowa-piłka

na plecach -pozycja końcowa-piłka

- zrób podpór na dłoniach i kolanach pod jedno kolano podkładając poduszkę sensomotoryczną;
- zanim podniesiesz nogę i rękę w górę mocno wciągnij pępek; podczas całego ćwiczenia staraj się utrzymać miednicę i kręgosłup stabilnie;

Klęk podparty

- uklęknij na poduszce sensomotorycznej; staraj się aby biodra nie zostały z tyłu;
- podciągnij palce do góry i staraj się zachować równowagę;
- utrzymaj pozycję co najmniej 15 sek.;

Klęk na piłce

- uklęknij na piłce , staraj się jak najbardziej wyprostować sylwetkę;
- staraj się jak najdłużej utrzymać równowagę;

To ćwiczenie wzmacnia mięśnie czworogłowe i stabilizuje miednicę oraz kręgosłup.

Poniższe zdjęcie pokazuje sposób rozluźnienia kolana, np. po ciężkim treningu. Rozciąganie trwa ok 10-15 minut. Później warto schłodzić kolano używając np. cold pak.
trakcja kolana

Wkrótce kolejna porcja ćwiczeń.Zapraszamy